Jika dalam studi
terbaru disebutkan bahwa hanya butuh satu menit sebenarnya untuk kita dapat
meningkatkan kesehatan, bukan berarti Anda jadi tidak olahraga. Hanya saja, ada
cara lain yang dapat meningkatkan kesehatan Anda hanya dalam satu menit. Caranya
1.
Tarik napas dalam-dalam
Saat stres, menarik napas adalah
salah satu cara relaksasi. Dengan menarik napas, Anda akan mendapatkan
merasakan turunnya tekanan darah Anda, produksi hormon stres melambat dan
bahkan dapat mengubah ekspresi menjadi lebih santai.
2.
Berpelukan
Sebuah pelukan hangat memang
penting guna membuat kita merasa lebih bahagia dan nyaman. Tapi jangan salah,
paramedis setuju jika berpelukan memiliki manfaat kesehatan seperti menurunkan
tekanan darah dan denyut jantung.
3.
Tertawa
Banyak penelitian membuktikan
kalau tertawa adalah obat terbaik saat stres. Tidak hanya itu, tertawa juga
mengubah beberapa respon fisiologis dalam tubuh yang setara dengan aktivitas
fisik. WebMD melaporkan, dalam sebuah penelitian William Fry mengaku butuh 10
menit untuk memacu denyut jantung. Sedangkan dengan tertawa, hanya butuh satu
menit untuk memacu denyut jantung. Selain itu, tertawa juga dapat meningkatkan
memori dan membuang sejumlah kalori.
4.
Mengonsumsi cokelat hitam
Senyawa tumbuhan alami dalam kakao
dapat melindungi jantung. Beberapa bukti bahkan menunjukkan kalau cokelat hitam
juga dapat membantu menangkal diabetes dan melindungi kulit.
5.
Ambil hikmahnya
Jangan salah, hanya dengan
optimisme saja, jantung akan lebih sehat dan sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Sebaliknya, keluhan hanya akan membuat stres.
6.
Berpaling dari layar
Ingat aturan 20 20 20? setiap 20
menit bekerja di depan komputer kita harus istirahat paling tidak 20 detik
dengan melihat obyek atau benda yang jaraknya sekitar 20 kaki ( 20 feet = 6
meter ).
7.
Cuci tangan
Yang satu ini juga membutuhkan
waktu 20 detik. Dengan cuci tangan yang benar, Anda dapat menurunkan jumlah penderita
diare hingga 31 persen.
8.
Gunakan sabuk pengaman
Penggunaan sabuk pengaman, tentu
dapat menghindari kecelakaan. Tapi tahukah Anda, meski data di Indonesia belum
jelas namun sekitar 87 persen orang dewasa di AS ternyata juga enggan
mengenakan sabuk pengaman. Akhirnya, lebih dari 2 juta orang dewasa dirawat
karena cedera kecelakaan mobil setiap tahun pada 2012.
9.
Tambahkan kayu manis pada sarapan Anda
Rempah-rempah adalah cara cerdas
untuk menyimpan kalori tanpa rasa. Kayu manis juga pelindung bagi penderita
diabetes karena dapat menurunkan kadar gula darah dan kolesterol. Cobalah
campurkan pada yogurt, oatmeal, sereal atau bahkan kopi.
10.
Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dengan pose
yoga restoratif. Selain meregangkan tubuh yang lelah, cara ini dapat membantu
meringankan sakit punggung dan leher.
11.
Kenakan tabir surya
Paparan sinar matahari merupakan
salah satu penyebab penyakit berbahaya bagi tubuh. Jadi kenakan tabir surya
secara rutin.
12.
Tersenyum
Penelitian tahun 2010 menunjukkan
bahwa orang yang suka tersenyum cenderung awet muda dan hidup lebih lama.
Bahkan ketika mereka merasa stres, berpura-pura tersenyum dapat membuat Anda
merasa lebih nyaman.
0 Comment:
Post a Comment