7 Manfaat Dari Tidur Siang

Tidur yang tidak cukup di malam hari membuat seseorang harus tidur siang. Tidur siang bahkan menjadi kewajiban bagi sebagian orang yang mana jika tidak dilakukan maka di petang hari mata tidak bisa melek lagi. Istirahat dalam satu harinya harus cukup, termasuk dengan tidur siang untuk memenuhi kekurangan istirahat di malam hari. Berikut ini adalah 7 manfaat tidur siang yang harus anda ketahui :

1.      Istirahat yang menyegarkan

Tidur siang dapat memberikan waktu istirahat agar cukup sehingga membuat tubuh lebih segar. Tidur siang juga membantu dalam peremajaan anggota tubuh.

2.      Membuat Anda lebih segar dan aktif

Ketika bangun dari tidur siang, anda akan terbangun dengan perasaan yang segar dan lebih aktif. Hal ini membuat anda lebih berenergi dan antusias dalam menyelesaikan tugas.

3.      Jantung lebih sehat

Studi yang dilakukan dari sebuah penelitian telah membuktikan tidur siang memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas kesehatan jantung Anda. Tidur siang memberikan waktu beristirahat dan menghilangkan stres. Dalam jangka panjang, hal ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung.

4.      Meningkatkan ingatan

Orang yang melakukan tidur siang juga memberi kekuatan memori dan meningkatkan kisentrasi. Kekuatan tidur siang membuat anda menjadi segar, meningkatkan kosentrasi dalam berfikir dan fokus pada hal-hal yang lebih baik. Hal ini menyebabkan lebih baik, retensi observasi dan memori.

5.      Meningkatkan mood

Nomer 5 ini adalah keuntungan emosional fisik maupun kekuatan tidur siang. Kesegaran yang didapat setelah tidur siang membantu meningkatkan mood, anda menjadi lebih optimis dengan tingkat energi dan moodyang tinggi.

6.      Meningkatkan kinerja Anda

Dengan meningkatkan fokus dan konsentrasi, kekuatan tidur siang juga membantu dalam meningkatkan tingkat kinerja Anda. Setelah bangun dari tidur siang tubuh menjadi segar sehingga dalam mengerjakan sesuatu menjadi lebih mudah dan cepat. Sehingga hal ini dapat dikatakan, tidur siang meningkatkan kinerja.

7.      Meningkatkan kualitas hubungan Anda

Setelah tidur siang, marah-marah anda menjadi berkurang serta menghilangkan rasa lelah. Hal ini jelas meningkatkan kualitas percakapan lebih baik sehingga hubungan dengan teman dan keluarga juga mempunyai kualitas.

Read More

12 Cara Meningkatkan Kesehatan dalam 1 Menit

Jika dalam studi terbaru disebutkan bahwa hanya butuh satu menit sebenarnya untuk kita dapat meningkatkan kesehatan, bukan berarti Anda jadi tidak olahraga. Hanya saja, ada cara lain yang dapat meningkatkan kesehatan Anda hanya dalam satu menit. Caranya

1.       Tarik napas dalam-dalam

Saat stres, menarik napas adalah salah satu cara relaksasi. Dengan menarik napas, Anda akan mendapatkan merasakan turunnya tekanan darah Anda, produksi hormon stres melambat dan bahkan dapat mengubah ekspresi menjadi lebih santai.

2.       Berpelukan

Sebuah pelukan hangat memang penting guna membuat kita merasa lebih bahagia dan nyaman. Tapi jangan salah, paramedis setuju jika berpelukan memiliki manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah dan denyut jantung.

3.        Tertawa

Banyak penelitian membuktikan kalau tertawa adalah obat terbaik saat stres. Tidak hanya itu, tertawa juga mengubah beberapa respon fisiologis dalam tubuh yang setara dengan aktivitas fisik. WebMD melaporkan, dalam sebuah penelitian William Fry mengaku butuh 10 menit untuk memacu denyut jantung. Sedangkan dengan tertawa, hanya butuh satu menit untuk memacu denyut jantung. Selain itu, tertawa juga dapat meningkatkan memori dan membuang sejumlah kalori.

4.       Mengonsumsi cokelat hitam

Senyawa tumbuhan alami dalam kakao dapat melindungi jantung. Beberapa bukti bahkan menunjukkan kalau cokelat hitam juga dapat membantu menangkal diabetes dan melindungi kulit.

5.       Ambil hikmahnya

Jangan salah, hanya dengan optimisme saja, jantung akan lebih sehat dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Sebaliknya, keluhan hanya akan membuat stres.

6.       Berpaling dari layar

Ingat aturan 20 20 20? setiap 20 menit bekerja di depan komputer kita harus istirahat paling tidak 20 detik dengan melihat obyek atau benda yang jaraknya sekitar 20 kaki ( 20 feet = 6 meter ).

7.       Cuci tangan

Yang satu ini juga membutuhkan waktu 20 detik. Dengan cuci tangan yang benar, Anda dapat menurunkan jumlah penderita diare hingga 31 persen.

8.       Gunakan sabuk pengaman

Penggunaan sabuk pengaman, tentu dapat menghindari kecelakaan. Tapi tahukah Anda, meski data di Indonesia belum jelas namun sekitar 87 persen orang dewasa di AS ternyata juga enggan mengenakan sabuk pengaman. Akhirnya, lebih dari 2 juta orang dewasa dirawat karena cedera kecelakaan mobil setiap tahun pada 2012.

9.       Tambahkan kayu manis pada sarapan Anda

Rempah-rempah adalah cara cerdas untuk menyimpan kalori tanpa rasa. Kayu manis juga pelindung bagi penderita diabetes karena dapat menurunkan kadar gula darah dan kolesterol. Cobalah campurkan pada yogurt, oatmeal, sereal atau bahkan kopi.

10.    Istirahat  yang cukup

Istirahat yang cukup dengan pose yoga restoratif. Selain meregangkan tubuh yang lelah, cara ini dapat membantu meringankan sakit punggung dan leher.

11.   Kenakan tabir surya

Paparan sinar matahari merupakan salah satu penyebab penyakit berbahaya bagi tubuh. Jadi kenakan tabir surya secara rutin.

12.    Tersenyum

Penelitian tahun 2010 menunjukkan bahwa orang yang suka tersenyum cenderung awet muda dan hidup lebih lama. Bahkan ketika mereka merasa stres, berpura-pura tersenyum dapat membuat Anda merasa lebih nyaman.

Read More

Manfaat Dibalik Air Hangat

Air putih memang menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh anda. Bahkan manfaatnya akan semakin bertambah jika air putih yang anda konsumsi adalah air hangat. Bukan saja mampu menghangatkan tubuh, selain itu masih ada banyak manfaat lainnya untuk kesehatan anda. Seperti apa sajakah manfaatnya? Berikut poin-poinnya.

1.    Membersihkan Tubuh

Manfaat pertama yang bisa diperoleh dari kebiasaan mengkonsumsi air hangat adalah dapat membersihkan tubuh, salah satunya adalah membersihkan masalah system pencernaan. Hal tersebut bisa diobati dengan rutin mengkonsumsi air hangat. Jika anda kurang suka dengan rasa tawar dari air putih, anda bisa mengkombinasikan dengan madu dan lemon.

2.    Baik Untuk Tenggorokan Anda

Terkadang mengkonsumsi aing dingin secara tiba-tiba akan menimbulkan rasa sakit pada tenggorokan anda. Untuk itu, anda bisa meminimalisisr rasa sakitnya dengan mengkonsumsi air hangat terlebih dahulu.

3.    Dapat Digunakan Untuk Menenangkan Pikiran

Manfaat air putih untuk kesehatan selanjutnya, ternyata bermanfaat untuk psikologis yakni dengan rutin mengkonsumsi air hangat maka anda akan merasa lebih tenang dan nyaman, terutama ketika meminumnya di pagi hari. Oleh karena itu, konsumsi air hangat amat dianjurkan untuk diminum saat anda merasa lelah karena aktivitas seharian.

4.    Mengontrol Berat Badan

Bagi anda yang sedang menjalankan program penurunan berat badan, tidak ada salahnya mengkonsumsi air hangat, konsumsi aing hangat yang baik adalah dipagi hari sebelum melakukan aktivitas. Air panas atau hangat mampu merusak timbunan lemak pada tubuh serta membantu menurunkan berat badan.

5.    Merangsang Pergerakan Usus

Dengan konsumsi air hangat saat perut masih kosong dipagi hari dapat meningkatkan pergerakan usus dan menyembuhkan sembelit. Hal tersebut disebabkan karena air hangat mampu memecah partikel makanan yang masuk dan melewatinya melalui usus.

6.    Memperbaiki Proses Pencernaan

Air hangat  amat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan karena air hangat dapat membantu penyerapan nutrisi secara maksimal dari makanan yang anda konsumsi. Untuk itu, tidak ada salahnya jika mulai rutin mengkonsumsi air hangat, agar proses pencernaan anda tetap terjaga dengan baik.

7.    Membuat Anda Terlihat Lebih Cantik

Karena salah satu manfaat air hangat adalah menghilangkan sebagian besar racun dalam tubuh anda, makan hal tersebut juga akan berdampak pada kecantikan wajah anda. Wajah anda akan terlihat lebih bersih, cantik dan berseri-seri.

Read More

Bahaya Dibalik Mie Dengan Nasi

Sebagian dari kita ada yang menanggap bahwa belum makan kalau  belum menyantap nasi. Dan kadang ada juga yang menyantap nasi yang dicampur dengan mie instan. Rasanya memang enak. 

Nah, masalahnya tahukah kita bahwa di balik menyatunya dua makanan sumber karbohidrat dan kalori cukup tinggi ini dan ternyata kurang bagus bagi kesehatan, bila terlalu sering dan terus menerus.

Dalam beberapa kemasan mie, ada yang mengandung 310 kalori atau setara dengan satu porsi nasi ukuran sedang lengkap dengan lauk pendukung.  Tapi ada juga beberapa mie yang kadar kalorinya di bawah jumlah itu.  Jadi jika satu porsi mie yang kalorinya tinggi ditambah dengan seporsi nasi, maka asupan kalori dalam tubuh dapat mencapai 600-700 kalori, meski kebutuhan kalori harian manusia 2000, jika terlalu sering bisa bikin tubuh melar.

Rasanya yang enak dan tekstur kenyalnya memang membuat banyak orang jatuh hati pada mie. Mungkin ada baiknya mulai saat ini jangan terlalu sering, memeriksa apakah mie itu sesuai dengan standar SNI atau tidak,  atau mengganti 'pendamping' mie instan dengan sumber protein, serat dan vitamin lain seperti sayuran, telur hingga daging.

Kandungan garam dan MSG yang sangat tinggi membawa pengaruh yang kurang baik bagi kesehatan tubuh. Jika memang ingin mengkonsumsi mie baiknya dibatasi satu atau dua minggu sekali saja atau dikombinasi dengan sayur-saruan.

Walaupun Anda diet lemak dan protein tetapi Anda malas untuk olahraga dan beraktifitas, maka karbohidrat ini akan dipecah lagi menjadi lemak. Penumpukan lemak ini tidak hanya dihati, jika lemak yang jahat akan diproses (metabolisme) di sistem pencernaan dan akan dikirim ke hati. Nah jika lemak yang baik yang diproses kemudian di kirim kembali ke hati mungkin tidak masalah, nah bagaimana kalau lemak yahat yang diproses dan kemudian dikirim kembali ke hati? tentunya menjadi sesuatu yang tidak sehat bagi hati kita.

Selain itu, bahaya makan mie dengan mie instan adalah akan mengakibatkan obesitas. Jika ukuran lingkar perut lebih dari setengah tinggi badan akan memicu berbagai macam penyakit, salah satunya adalah penyakit diabetes melitus atau kencing manis.

Nah, walaupun kebiasaan makan mie instan dengan nasi ini kelihatannya sederhana, sebaiknya mulai diubah kebiasaan ini karena tidak baik bagi tubuh kita. Saran saya adalah lengkapi konsumsi karbohidrat dengan protein, lemak baik, vitamin dan mineral yang cukup.

Read More